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８習慣，不讓中風找上你
‧康健雜誌 2014/06/06
從今天開始，讓生活型態變健康，中風就不會輕易找上門。
【作者／楊心怡；圖片／陳德信】
1.早上別急著起床，並記得保暖
中風最常發生在季節變化、早晚溫差大的時候。冬天早上起床時，先別急著從溫暖被窩爬出，可以坐一下，或賴個床，讓身體適應外界溫度後再起身。
外出時記得帶外套或帽子、圍巾，保持溫暖。
2.早餐後喝杯溫開水
早晨喝水主要是幫助腸胃蠕動，讓早餐後排便順暢，否則水分不足或排便時過度用力，都容易造成腦中風。
3.定期量血壓
量血壓是預防中風最基本的原則。研究發現，當血壓每降低10個毫米汞柱（mmHg），中風的風險可減少一半。而2014年發表在《中風期刊》中的最新指引更強調，不只年紀大的人要注意血壓，服用避孕藥的年輕女性最好能在服用避孕藥之前先量血壓。
4.平時適度運動
每天只要運動15分鐘，一週90分鐘，就可減少24％的中風風險。有高血壓但持續運動的人，甚至可減少34％的中風風險。
運動對於曾經中風的人，也能預防二度中風。林口長庚紀念醫院神經外科主治醫師林子淦提醒，不運動的人血管容易堵塞，一旦血液循環差，往往小動就會出大問題。
【全文未完，完整內容請見《康健》187期；訂康健雜誌電子版】
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