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教養拼圖／改變孩子的「負面思考」(下)
 

【聯合報╱文／塔瑪‧謙斯基】 2014.03.16 02:42 pm 
 
 
智取負面思考／非負面思考的力量

把正面思考當做解決負面思考的祕密武器，是很普遍的誤解。想像如你在賽跑，有50個人噓你，只有10個人為你加油。解法不是增加為你加油的粉絲，而是把噓聲減低到讓你可看到事情還有發展的空間，這能讓你跑得更好。

彈性思考練習

重新用不同的方法說。先聽聽孩子常說的話。如：「那花椰菜好噁心！」「查理真是個邋遢的人！」與其用教訓的口吻說：「真沒禮貌。」或是「怎麼這樣說查理呢？」你可以說：「請你把剛剛的話再說一遍。」邀請孩子用不帶偏見的方式把剛剛的事情就事論事再說一遍。這整個練習看來像培養孩子禮貌，但更深一層是開發孩子觀察人生卻不帶批判與比較的眼光，訓練中立思考的能力。就上例來說，孩子可將評語用幽默口吻說成：「這種深綠色、像樹一樣的蔬菜吃起來天下第一苦，還硬梆梆的！」「查理很會蒐集東西；但把東西收拾整齊對他是很大的挑戰。」

第二個是接受負面想法，不打壓它。我們也不是說痛恨花椰菜或討厭查理是件好事，我們要說的是這是我現在覺得的，就這樣沒別的了。我們只要說：「我現在的感覺是這樣，沒什麼對或不對。」想像當我們說：「我不喜歡生病。真沒辦法相信我居然病了。真糟！為什麼我會生病？」我們浪費多少精力？但當我們說：「生病真掃興！我很難過我錯過派對。」那就是擁抱這整個生病經驗的態度。

現在你就可試試看：微笑並對自己說：「是啊！」看你的身體如何自然地呼氣放鬆？想像如果一天中有幾個這樣短暫的插曲，你會覺得多麼不同？下一次你打破個杯子，燒焦一鍋菜或忘記拿回乾洗好的衣物，試試看微笑一下。

智取負面思考／正面事件也需要正確對待

有負面思考的孩子不僅把糟的事想得更糟，也把好事想成壞事。他們輕忽任何成就，把所有的功勞都抹滅。所以「我的科學實驗拿Ａ」就被他說成「沒什麼了不起，我的老師給分很寬鬆。」（不給自己功勞），「這沒什麼，下一次成績可能會不好。」（將成功看成轉瞬即逝或短暫的）和「我的法文考試拿Ｂ，所以我還不算是好學生」（特定化）。

對待正面事件的樂觀公式：將理由歸於永久的（我考試都考得很好），個人的（我是好學生，我知道如何學習），以及普遍的（我不只是動詞變化很厲害，我法文很好）。

彈性思考練習。

用輕鬆有趣的態度，正面指出正面看待事情的重要性。讓孩子寫下一些他敬仰喜愛的人或事，他最喜愛的電影、運動員、最快樂的一天，然後用悲觀的口吻和負面思考的三種特性來敘說這些事。譬如孩子最喜歡的書是《綠野仙蹤》，練習用悲觀的角度說那本書大賣是因為運氣好、電影公司賞光，沒什麼大不了，因為並不是那個作者所有的書都被改編成電影。然後挑戰孩子用最正面、全面性、永久性口吻來敘述他的成就，力求正確真實，不要流於誇張。讓他常常練習將做得好的事由一個小點，一點一點往外擴展，讓他看事情的全面性與持久的特質。

（摘自「每天存一點好情緒，陪子練習不悲觀」／遠流出版）

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