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如何擺脫負面情緒？

2013-10-29中時電子報 艾爾莎．普西特

　為什麼我老是注意壞事而忽略好事？

　臉書上的辱罵字眼，比起十個人留下的親切招呼留言，更能引起我們的注意；睡前，我們特別會想起上司的批評或正值青春期兒子的語氣。大腦因為考量生存，自然傾向注意負面的看法，這會直接影響我們的身體，讓我們變得緊繃，以對抗可能出現的外來傷害，而這會加深悲傷的情緒並減弱快樂的情緒。

　當一切事物在我眼裡都是負面的，我怎能不封閉自己？

　1.運用「正面看法」：最有效的辦法是不斷地要自己關注正面的東西。比如你的婚姻瀕臨觸礁，你該做的是別再一味責怪，而是花些時間專心想想當初認識另一半時，他的優點和吸引你的地方；如果你想戒除壞習慣，你得列個表記錄哪幾次成功做到。當你愈注意你的成功，愈能繼續下去。

　2.運用「九十秒鐘規則」：就生理上而言，當我們心頭湧現負面情緒，身體要花九十秒過濾壓力賀爾蒙，恢復到原本的狀態。但是這段時間過後，如果你還繼續想著生氣或難過的事，這種生理過程會再重複一遍，於是你掉進永遠無法結束的循環。因此，當負面情緒出現時，就讓自己在這短暫的時間去感受，腦子別想其他事，感覺負面的情緒就好。但當你覺得逐漸平靜，就得專心想正面的事，看看上一點的建議。

　3.尋找放鬆或快樂：這兩點你該選哪一點？重點在於程度。大體而言，面對嚴重的問題，如果你既疲憊又難過，就尋找放鬆；如果你夠堅強平靜，就尋找快樂吧！例如，在你度過了倒楣的一天之後，就尋找放鬆，不管是找朋友聊天、睡個午覺，或者找個時間好好享受一下。當你感覺好一點了，就繼續加油，吃個想吃的水果、聽首你愛的音樂……盡情享受！

（更多精采內容，請詳見平安文化出版《通往美麗人生的背包：好情緒勝過好能力， 21個對抗負面想法、情緒低潮的方法，讓你的愛情、工作、生活、人際關係愈來愈圓滿！》）

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