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日走不到5千步 健康效果差
  

健走常被視為安全溫和的運動，路易斯安那州立大學生物醫學中心教授凱林洛克表示，一般來說每日走萬步約為五公里的距離對健康有助益，但生活靜態的人很難達到。

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凱林洛克教授表示，如果每天走路的量在五千步以下，效益有限，很少活動的人至少要從每日五千步開始慢慢增加身體活動量。

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學者表示，適度增加身體活動量，改善免疫機能，減少癌症與其他疾病的風險。走路活動是最適合一般民眾的有氧運動，每日健走三十~六十分鐘，可改善健康。另在飲食控制與健身之餘，不妨定期篩檢。

健走能增強心肺功能，促進血液循環、活化免疫系統、強化骨質密度、紓解緊張的壓力、增進肌肉耐力、降低體脂肪等，這對提升長者的生活品質及預防跌倒方面非常有助益。

醫師指出，大部分在工作或沒有非常多時間運動的人，無法持續進行或學習很複雜的運動，所以簡單的運動比較容易維持下去。但很多人運動只是速成目標導向，只要短時間內無法減輕體重就放棄。

凱林洛克教授表示，運動方式種類繁多，但要能持之以恆，運動傷害機率不高的方法當屬健走，走路不需要繁複技巧、器材，更不受時間、地點、年齡、性別的限制，適合民眾持續參與。

台灣新生報 – 2015年6月29日

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