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哼歌、扮鬼臉…簡單10招甩開壓力

中時電子報作者： 鍾玉玨 | 中時電子報 – 2015年5月31日 

快節奏的生活步調，難免壓力大，加上金錢、工作、家庭、感情等諸多煩惱，在在帶給生理與心理重大負荷，有時甚至感覺快被逼瘋了，如何解壓遂成了現代都會人的重要課題。英國營養學專家瓦茲（Charlotte Watts）提出10種出奇簡單卻有效的釋壓方式，供大家參考。
1.用溫水洗手：壓力大時，將身體任何一個部位浸泡在溫水裡，有助於啟動放鬆身心的副交感神經系統。因此一察覺壓力，不妨用溫水洗手，有助於恢復平靜。
2.哼個小曲：研究顯示，發聲和振動有助於降壓，因此常哼歌的人看來較隨和與輕鬆，其實並非巧合。
3.扮鬼臉：壓力會讓肌肉緊繃，出現下巴緊繃、頭疼、磨牙等症狀，做鬼臉不僅有助於放鬆臉部肌肉，和朋友一起做，還會逗得大家哈哈大笑。
4.咀嚼口香糖：不僅可以放鬆下巴，也能降低皮質醇分泌，又不會擾亂消化系統。
5.信手塗鴉：塗鴉可以轉移注意力，讓自己暫時擺脫壓力源，重新找回一點自由與自在。
6.按摩眉心：按摩有助於放鬆。可先從眉心開始，往外到太陽穴、慢慢延伸到耳後、頸背與肩膀。
7.塗護唇膏：咬嘴唇有助於啟動副交感神經，也能滋潤乾裂的嘴唇。
8.吃沙拉：萵苣等生菜含有名為「萵苣鴉片」的lactucarium，有助大腦放鬆。
9.脫鞋：鞋子會約束雙腳，影響循環，增加肌肉緊張，不妨裸露腳踝、釋放腳趾，紓解壓力。
10.擁抱自己：透過按摩與揉捏自己的身體，一樣能產生和他人擁抱時等效的催產素，而催產素會讓我們開心，擺脫煩惱與憂慮。

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