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睡多睡少都不好　醫：7小時最佳

優活健康網 – 2015年4月9日

失眠、睡眠時間不足，容易為身體帶來負面影響，是眾所周知，但近年來國外曾有不少研究指出，睡眠時間過長，也可能會有早死等風險產生，那到底應該要睡幾個小時呢？對此醫師表示，其實7小時是最佳時間。

只要休息夠了　身體就會自動甦醒

新光醫院睡眠中心林嘉謨醫師表示，一般人睡眠時間平均為7小時，依每個人狀況不同，6～8小時都在合理範圍內，通常身體在休息夠了就能夠自動甦醒，但如果睡覺睡太多，有可能是身體給你的警訊，告訴你該注意自己的健康狀況了！

相反的，睡眠不足的人則是容易造成肥胖，睡覺的時候，身體會分泌瘦體素，新陳代謝以及脂肪代謝都跟它有關，當我們昏昏欲睡時，會想要藉由吃東西來提振精神，此時，就是因為瘦體素分泌不足所導致。

補眠不超過一小時　睡太多恐反效果

因此，有許多人會利用週末的時間大睡特睡，想藉此彌補平日的睡眠不足，林嘉謨醫師說，假日補眠建議比平常起床時間晚不超過一個小時為限，若睡太久，不僅影響晚上的睡眠，若長久為之，惡性循懷也會為身體帶來影響。

醫師進一步說，老年人的睡眠容易受到干擾，半夜常常容易醒來，這可能和其慢性疾病，或者是身體退化有關，其慢波睡眠較少，睡眠深度下降，睡眠品質跟著打折，因而常常需要利用下午的時間補眠，不管是青壯年或是老年人利用白天補眠，同樣以不超過一小時為主。

謹記3原則　養出良好睡眠習慣

現代人睡眠習慣普遍不佳，常常搞的生理時鐘大亂，造成許多睡眠問題，對此，林嘉謨醫師提供3個方法，幫助大家一夜好眠。

1）固定時間起床／固定的睡眠時間，不要因為假日就賴床，容易打亂生理時鐘。
2）床是用來睡覺的／不要在床上看電視、滑手機等，容易延長入眠時間。
3）培養運動習慣／運動也可以幫助睡眠，調整生理時鐘，幫助更快入睡。

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