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午睡好滿足？逾20分恐礙工作效率

圖文提供／布克文化 | 華人健康網 – 2015年5月17日

以人類的生理時鐘週期來看，一天當中會出現兩次睡意強烈的時段。其中一次包括夜間睡眠，至於白天睡意強烈的時段，則是落在下午3點到4點左右。也有許多人從上午就開始感到疲累，或是稍微放鬆就會不自主打瞌睡。

事實上，人類在原則上一天只需睡一次，即為夜間時段。人類只有嬰兒到孩童這個階段需要午睡。基本上，成年人並不需要睡午覺。最主要的原因，就是一天當中若睡太多次，會打亂生理時鐘的睡眠節奏，導致夜間的睡眠品質受到影響。

因此，當白天出現睡意時，請盡可能對抗睡意撐過去。建議各位在容易出現睡意的時段，起身活動一下筋骨。當這麼做卻仍敵不過睡意，或是睏到集中力無法持續時，就請坐在椅子上閉目養神。

雖然沒有躺在床上，但是閉目養神的時刻也請以20分鐘為限。若是睡上一小時，就可能會使人喪失幹勁，並對之後的工作狀態或生活型態產生負面影響。許多高齡者會在一天之內睡著好幾次，其實這是不好的習慣。

上小學之後的孩童，可以在白天盡情活動，消耗體內的能量，到了晚上，準時上床睡眠。只要持續這樣的規律生活，就可以讓孩子的身體變得健康，且擁有優質的睡眠品質。

本文出自布克文化《睡得好人不老》

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