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孕媽咪健康動 8好處助寶寶發育

圖文提供／媽咪寶貝 | 華人健康網 – 2015年7月17日

懷了小寶寶後，多數孕媽咪擔心會動了胎氣，刻意減少活動量。

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但其實適度運動不僅能改善孕期不適、助於順產，產後更容易恢復身材，本文將介紹懷孕前、中、後期三階段最適合準媽咪的健身運動，讓今年夏天充滿活力！

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8大理由　孕婦別怕做運動

1促進消化、吸收

對孕婦來說，無論是散步、體適能運動、瑜伽或踩固定式腳踏車都很適合，尤其隨著孕期的發展，肚子越來越大並壓迫腸胃道，導致腸胃蠕動變差，藉由運動幫助消化，預防脹氣和便祕。

2促進新陳代謝　減輕疲勞和水腫

運動可以促進血液循環，提高血液中的含氧量，增加新陳代謝、改善疲憊，葉醫師說明：「孕媽咪的精神變好，心情也會平和、穩定。」當血液循環改善，也能適當緩解水腫。

3刺激胎兒發育

當孕媽咪規律運動，葉海健醫師指出：「由於提高血液中的含氧濃度，胎兒間接獲得充分的氧氣與養分，有助於寶寶發育。」

4心情愉快

運動時，大腦會釋放腦內啡（Endorphins）物質，讓孕媽咪心情放鬆、愉快，不但能緩解壓力，也可預防產後憂鬱。除了釋放腦內啡，根據醫學文獻指出：「運動還會讓大腦釋放安撫呼吸、身心喜悅的α波。」

5鍛煉肌肉和骨盆關節　助分娩

運動會運用骨盆肌群的力量，讓孕媽咪的肌肉較具彈性，避免自然生產造成嚴重的撕裂傷。除此，彭艾薇老師分析：「若再特別加強骨盆核心肌群的訓練，包括大腿內外側、前後面等下半身肌肉，可助於自然生產正確使力。」

6預防妊娠糖尿病

藉由運動提高腎臟的血糖利用率，刺激胰島素分泌以代謝多餘糖分，達到預防、治療妊娠糖尿病的作用。

7控制體重、預防妊娠紋

妊娠紋的發生，葉海健醫師分析：「主要是皮膚的膠原組織與彈性纖維破裂損壞，藉由運動可鍛煉肌肉，讓皮膚較有彈性。」加上運動可消耗脂肪，控制體重增加的幅度、避免胖太快，間接減少妊娠紋的生成。

8改善睡眠品質、增進抵抗力

孕婦容易出現睡眠品質不佳的情形，適當運動可以改善睡眠，加上運動可促進血液循環、促進新陳代謝，助於提升孕媽咪的免疫力。
謹記叮嚀，熟知運動備忘錄

循序漸進增加運動量
原則上，每天運動量以30分鐘為主。不過，葉海健醫師指出：「並非一開始就以30分鐘為目標，而是開始運動那週先以5分鐘為原則，下週再增加5分鐘，循序漸進延長運動時間。」

選擇通風、安全的運動環境
如果時間允許，彭老師建議利用傍晚時間從事戶外運動，不會太熱又伴隨徐徐涼風吹來，讓人感到舒服。

穿著寬鬆、吸汗的衣物
懷孕中期後肚子逐漸變大、變重，運動時建議使用托腹帶支撐腹部，以免造成肌肉、韌帶過度拉扯，產生下墜不適的感覺。

運動前將膀胱排空
飯前飯後1小時內避免從事運動。而在從事運動前，先將膀胱排空，避免憋尿。

運動前、中、後多補充水分
夏天氣候炎熱，運動時別忘記適時補充水分，不妨在運動前喝點開水，運動中間利用小歇片刻喝些水，運動完畢再補充水分。

避免運動過度
雖然運動可以消耗多餘的熱量，但也不能因而運動過度，當身體過熱時，葉醫師說明：「一方面水分大量流失；再者，當身體的體溫過高，可能危害胎兒的成長。」

身體不適　立即停止
發生陰道出血、頭暈、呼吸急促、胸悶、頭痛、肌肉無力、子宮收縮、胎動減少、破水等狀況，不建議繼續運動，應就醫檢查為宜。另外，若身體不適，例如：發燒、感冒、腹瀉等，亦不建議運動，以免加重體力的負擔。

親友在旁陪伴
運動前最好找親友在旁陪伴，若運動期間發生任何狀況，亦能有人協助、確保自身安全。另外，有些孕婦會自行在家觀賞教學影片做運動，彭艾薇老師提醒：「每個人的孕期狀況不盡相同，教學影片的動作不見得適合每位孕媽咪，最好在專業教練的指導下從事運動較妥。」

＊更多內容請參考：【媽咪寶貝】2015年07月號。

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