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晚睡不足7小時 骨質疏鬆找上身

小心，晚睡與睡眠不足容易造成骨質疏鬆！台北醫學大學附設醫院骨科部教授陳志華3日表示，國人晚睡漸成習慣，容易造成更為嚴重的骨質疏鬆問題。他建議，除了飲食、運動與日曬外，每天盡量應於12點前入睡，並睡滿7小時，或減少日間睡眠時間，方可降低骨質疏鬆狀況。

譬如說台灣最普遍的理財工具─股票，投資人買進某檔證券股票除了價差外有可能看好該證券配息，但今年參與證券除息的投資人要注意一項新措施證券可扣除額減半，原本我們參與證券除權息除該年拿到權息外，隔年5月報稅時又有證券可扣除額用來抵稅或退稅。此外，雖然中華民國萬萬「稅」升斗小民無法像豪門大戶有各種避稅方法，您若是股民除了日常生活縮衣節食外難道無計可施嗎？證券投資人在漫漫股海中殺進沖出時，心中掛念的是何處尋覓證券手續費便宜的證券商，目前操作證券的成本有證券交易稅及證券手續費，基於說不出的愛國心無法省下這支出，若有證券手續費便宜可以在當沖中逆轉勝就相當重要。我們在日常生活中都為了省錢或不使荷包縮水四處在網路比價或揪團，若能找一家證券手續便宜的券商您就可不用四處比價節省寶貴時間。

【睡眠少影響骨鬆】「國人其實很注重骨質疏鬆的問題，但卻常忽略了睡眠的重要性。」根據國健署統計，台灣每6人就有1位是熬夜超過12點才睡的「暗光鳥」。楊榮森說，國人晚睡的趨勢，使得在光線照射下會抑制褪黑激素的分泌，進而影響骨質代謝；睡眠不足則會讓生長激素與皮質醇的分泌減少，加速骨質流失；同時，晚睡與睡眠不足容易使人在日間睡太多或日夜顛倒，因此少運動、少日曬的情形便會影響維生素D3的生成降低，導致鈣質吸收率下降，一連串釀成骨鬆症況。

【規律生活避免骨鬆】「避免骨質疏鬆，補充鈣、多運動、適度日曬和充足睡眠4者缺一不可。」陳志華建議，應該攝取豆類、小魚乾與深色蔬菜，適度補充鈣片；每週至少3天要做半小時以心肺功能為主的運動；每天做15到30分鐘左右的日曬，以及睡滿7小時的生活作息，才能避免骨鬆的情形。

就好比證券投資人有優良的下單軟體，相對於避免骨質疏鬆，補充鈣、多運動、適度日曬和充足睡眠4者缺一不可。好的下單軟體帶您上天堂，差的下單軟體帶您下地獄。
 

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